Fitness yaparak nasil kilo alabilirim?

Kilo almak için spor yapabilirsiniz. Aslında pek çok vücut geliştirmecinin yaptığı da budur. Kaslarınıza kütle kazandıracak bir programla birlikte protein ve karbonhidrattan zengin ve kalorik düzeyi yüksek bir diyet uygulamalısınız. Ayrıca kaliteli ve çabuk sindirilebilen karbonhidrat ve protein tozlarını kullanarak daha kolay kilo alabilirsiniz. Fitness salonunda kilo almak için aşağıdaki prensiplere uygun bir şekilde ağırlık kaldırma çalışması yapmalısınız:

* Kaldırabileceğiniz maksimum kiloları düşük tekrar sayılarıyla kaldırmalısınız. Buna hipertrofik çalışma adı verilir. (Düşük kiloları yüksek tekrarla çalışma kütle arttırmaz.)
* Beslenme çok önemlidir. Kasların yakıtı glikojen yani karbonhidrattır. Kaslarınızı enerjisiz bırakmadan onlara doğru miktarda karbonhidrat yüklemesi yapmalısınız. Enerjisiz kalan bir kas ağırlık kaldırırken zorlanır, hacmi küçülür.
* Kas yapımı için aminoasit yani proteinler bakımından zengin bir beslenme sürdürmelisiniz. Yumurta, et, süt, yoğurt, soya, kurubaklagiller, balık ve deniz ürünleri menünüzde yer kaplamalıdır. Vücudunuzdaki her kilogram başına 1,5 - 2 gram kadar protein almalısınız.
* Kas çalışması, kütle arttırmanın yalnızca ilk aşamasıdır. Kaslar çalışma sonrasında, dinlenirken onarılır. Beslenip dinlenerek yeniden güç ve hacim kazanır. Bu nedenle, kaslarınızı çalışma sonrasında iyice dinlendirmeli ve çok sık çalışmamalısınız. İyi bir uyku kas gelişiminin ön şartıdır. Bir kas grubunu beş günde birden daha sık çalışmayın.


Kilo almanın en iyi yolu nedir?

Kilo almanın genel prensibi harcadığınızdan daha çok kalori almanızdır. Ancak yağ olarak kilo almak

sağlıklı değildir. Genel kas kütlesini arttıran bir kilo alma yöntemi uygulamalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu iyi bir vücut geliştirme programına başlamaktan geçer. Böyle bir program uygulayarak kas olarak kilo alırsınız. Kilo alma programı sırasında yağlardan ziyade karbonhidratlara ağırlık verin ve proteini menünüzden eksik etmeyin. Yılda 6 -7 kilo net kas kütlesi kazanmak iyi bir sonuç sayılmalıdır.